ERROR AL ENTRENAR GLÚTEOS 🍑 

ESTIMULARLOS SOLO 1️⃣ VEZ POR SEMANA 📆 

Muchas personas piensan que pueden entrenar sus glúteos una vez a la semana y obtener excelentes resultados 📈. 

Si has estado entrenando correctamente por un tiempo y ha desarrollado su fuerza en los glúteos, es posible que pueda mantener lo que tienes, y si eres genéticamente 🧬 dotado, incluso podrías ver ligeras ganancias 🔝.

Pero para la mayoría, y para aquellos que quieren glúteos más grandes y fuertes, un día a la semana no es suficiente 😬.

Los glúteos son grandes. y músculos robustos que pueden recibir una buena cantidad de volumen (claro todo MEDIDO 📏). 

Para obtener los mejores resultados, debe entrenar los glúteos al menos 2️⃣ veces a la semana, siendo probablemente 3️⃣ días lo óptimo para la gran mayoría de las personas.

Acá un ejemplo:

• Lunes: Pierna completa (incluye glúteos)
• Martes: Upper body (enfoque hombros)
• Miércoles: Pierna completa (enfoque punto débil)
• Jueves: Upper body (enfoque espalda)
• Viernes: glúteos o pierna + glúteos 
• Sábado: Upper body o descanso 



Esta es solo una forma que se puede dividir, ya que no existe el SPLIT perfecto de entrenamiento 🏋️♀️ , ya que depende de las series totales, recuperación de la persona, tiempo y días que le puede dedicar a su programa de entreno.