El cardio suele ser también un tema MUY sobrevalorado pero si es importante. La realidad es que es un medio (no la única) para quemar calorías adicionales y reducir la grasa corporal. Te ayuda a crear más déficit de energía, SOLO eso, no es magia, pero sí ayuda a generar un déficit mayor a que si no lo hicieras. Sí, también es bueno para el sistema cardiovascular y la digestión.

Sin embargo, para las personas recreacionales NO TIENE porque ser lo más importante no lo primordial en un plan para bajar grasa corporal. Te recomiendo más que empieces con 25 minutos de cardio EN AYUNA 5 veces a la semana.

Esto se convierte en su línea de base, los cambios y adiciones que realice desde aquí dependerán de su ritmo de progreso.Potencialmente,deberá aumentar hasta 45-60 minutos por día a medida que avanza o se estanca en su progreso. Sin embargo, de la misma manera que harás pequeños cambios con tu dieta, se hará lo mismo con el cardio.

Aumenta de 5 a 10 minutos por día cuando sientas que necesitas más. ¡No haga cambios drásticos, de lo contrario no sabrá qué funciona o no para ti! La clave es saber cuál es su salida, a partir de entonces puede realizar los cambios correctos.



Asegúrate de caminar lo suficientemente rápido como para empezar a sudar y elevar tu ritmo cardíaco. No solo camine a un ritmo pausado, esto debe tener un impacto en sus niveles de grasa y para hacerlo,¡debes esforzarte!