El estrés (particularmente la preocupación o angustia) es una estimulación excesiva de los recursos del cuerpo que eventualmente conduce a síntomas negativos como fatiga y depresión.

Se han estudiados varios suplementos, como los adaptógenos, que reducen el desarrollo del estrés.

1️ - Ashwagandha 500 mg con la cena

• Hierba adaptógena
• Reducción de la ansiedad, el estrés y la fatiga
• Reducción de cortisol sérico 14-27% Reducción de TSH y aumento de T3/T4 en hipotiroidismo subclínico

2️ - L-teanina 200 mg en ayunas

• Reducción de la percepción del estrés y mejora de la atención
• Sinérgico con la cafeína
• Sin efecto sedante

3️ - Vitamina D 2000-5000 IU por día

• 1ra deficiencia vitamínica más común
• Alto contenido de pescado graso y lácteos fortificados
• Mitiga la depresión, VDR en el músculo esquelético

4️ - Citrato de magnesio 400 mg por día

• 2da deficiencia vitamínica más común
• Rico en nueces y verduras de hoja verde
• Modula el receptor NMDA

5️ - ZINC 10-40 mg

• Se encuentra en carne, nueces, leche
• Niveles bajos asociados con depresión, aumento de enfermedades, niveles bajos de testosterona y baja sensibilidad a la insulina.

6️ - Rhodiola Rosea 280 a 680 mg al día

• disminuye los síntomas relacionados con fatiga.
• ligera mejora en signos y síntomas de estrés.
• aumento en enzimas antioxidantes.